哪些习惯会以你不喜欢的方式占用你的时间? 当你被不断的干扰所包围时，坚持完成任务是很有挑战性的, 只需点击一下. 进行2个多小时的媒体禁食. 看看一天中拔掉所有电子设备几个小时是什么感觉. 这包括你的笔记本电脑、电话、电视，以及任何与外界相连的东西. 或者你想尝试一周不接触社交媒体. 给你的手机设置限制（设置中的时间限制是一个很好的工具，可以提醒你什么时候该把手机收起来）. 即使你不觉得你在手机上花了太多时间, 检查一下你的屏幕时间数据，你可能会感到惊讶. 看看当你不插电时，你有多少时间投入到生活的其他部分, 以及它如何提高你的注意力. 

你一次只关注一件事的频率是多少? 多任务处理比一次只做一件事效率低.  同时处理多个任务会降低效率，也会让你更难专注于重要的细节. 它更多的是关于精力和注意力管理，而不是时间管理. 制定清单和短期目标——写下每天最重要的3件事，然后先解决这些事情. 为每项任务设定一个实际的时间限制：如果你计划在一定的时间内做某件事, 设置一个闹钟来确保你坚持到底. 把你的全部注意力放在需要完成的事情上，专注于当下和参与. 

感觉你不能把所有的事情都安排进你的一天? 挑出最重要的三件事，然后先处理它们. 在一天结束前需要完成的事情? 明天? 周末? 看看整个星期，把最重要的事情安排出来，并确保留出娱乐和放松的时间. 写下你最重要的三个目标：人际关系/社交生活, 个人/自我保健, 和工作/学者 （如果需要，使用这张目标卡）. 当你计划你的一周时，你如何优先考虑这些目标? 在这周结束的时候，在你的生活中优先考虑这三个方面之后，评估一下你的感受.