自Covid-19大流行爆发以来，许多美国人都有了一个新的、不受欢迎的伴侣:压力.
从广泛的健康焦虑和对感染或传播病毒的恐惧, 削减工作岗位, 股市波动, 以及对远程工作和教育的调整, 到孤立的限制和压倒性的不确定性, 过去几周出现了一系列令人紧张的事态发展.
林奇学院的詹姆斯·马哈里克教授
随着太阳城网赌平台向在线课程的过渡, 詹姆斯·马哈里克, 林奇教育与人类发展学院教授，美国心理学会会员, 他的学生在人格理论这门课程的虚拟体验中开始了一些关于压力的基本课程，这些课程可以应用到他们自己的生活中，对任何在这个充满挑战的时代经历日益焦虑的人来说都是有价值的.
以下是三个要点:
意识到减轻压力很重要
持续感到压力对情况没有帮助, 实际上会使病情恶化, 通过负面影响身体抵抗疾病的能力. “压力会增加身体皮质醇的分泌，随着时间的推移，皮质醇会降低我们抵抗感染的能力,马哈里克说, “使我们更容易受到病毒的攻击. 压力还会加重呼吸问题，从而对我们的呼吸系统产生负面影响, 同时也使我们的心脏紧张, 内分泌, 胃肠, 神经系统.
“我们早就知道，压力生活事件的积累会导致疾病,他说. “因此，这次大流行不仅威胁着我们的健康, 但是，与大流行造成的破坏有关的累积压力也增加了我们患病的风险.”
你可以通过重新解释事件和经历来帮助减轻压力
我们对事件的反应受到我们对事件是否具有威胁性的理解的影响, said Mahalik; one person’s fear of roller coasters is another’s exhilaration. 虽然我们目前正在经历的与大流行病有关的事件并非儿戏, 他说, 客观上来说，我们被打断的经历是有压力的, 我们对事件的解释仍然有助于增加或减少我们的压力.
“例如, 如果我们的解释是我们无法保护自己免受大流行的危险, 我们将把它视为一个可怕的威胁,他说. “然而, 如果我们的解释是威胁是真的, 但我们可以通过遵循推荐的卫生习惯(有效洗手)来保护自己, 物理距离), 这样我们就能更好地控制自己，减少威胁和压力的体验.
“这也可能有助于重新解释一些导致我们压力感的经历。. 例如, 身体距离可能会给人们带来压力，因为它是孤立和不方便的. 然而, 如果我们把我们待在家里重新解释为帮助拯救生命或帮助为我们牺牲了很多的一线医务人员, 那么我们的压力经历就有了更大的意义或目的. 我们甚至可以通过尝试在其中寻找机会来重新解释我们正在经历的不便. 例如，让我们的家庭成员一直在家里可能会有压力. 然而, 如果我们把它重新解释为不方便，但也是一个联系和建立更牢固的家庭关系的机会, 这样我们就可以减少部分体验的压力.”
增加你的身体和情感应对资源
我们都需要最大限度地利用我们的应对资源来保护自己免受压力的影响, 马哈里克说.
“我们可以通过照顾好自己的身体来增强身体抵抗压力的能力:锻炼, 吃健康食品, 避免使用物质和咖啡因, 通过放松练习来减少压力.
“压力也会让我们产生负面情绪. 如果我们感到孤独和悲伤的社会脱节, 我们可以尝试找到创造性的方式来与人们建立联系. 也许我们可以通过Facetime之类的技术，每周和朋友“出去”几次, 谷歌视频群聊, 或放大. 也许我们可以联系一下很久没联系的朋友或家人, 和他们一起检查他们做得怎么样. 冥想和祈祷也是改善我们情感资源的有效方法，可以让我们暂时脱离压力的感觉. 对于不知道如何冥想的人, YouTube上有很多指导冥想的视频，对很多想要减轻压力、感觉更平和、更专注的人来说都很有效.”
考虑到对我们的健康和免疫系统的有害影响, 减少我们的压力体验应该是健康的优先事项, 马哈里克的结论.
“长期以来对压力心理学的太阳城官网鼓励我们审视我们如何解释事件以及我们应对压力的资源,他说. “找到方法重新解释我们的压力事件是真实的，但提供意义和机会, 除了通过照顾好我们的身体和情绪来加强我们的应对资源外，还将提高我们保持健康并度过这场大流行的能力.”
大学传播| 2020年4月